[dropshadowbox align=»none» effect=»horizontal-curve-both» width=»auto» height=»» background_color=»#e9e6b1″ border_width=»1″ border_color=»#dddddd» ][содержание h2 h3][/dropshadowbox]
Елена Малышева знакома всем и повсюду. Она является прекрасной телеведущей, а также медиком. Елена Малышева – кардиолог, доктор медицинских наук. Во многих ее программах использовалась тема диет и здорового питания.
Ведущая сама выглядит очень хорошо и свежо. Диета Елены Малышевой рассчитана на месяц.
В ней предусмотрен рацион питания, как на 24 дня, так и на 4 разгрузочных дней.
Некоторые блюда привозят в замороженном виде. Перед употреблением необходимо разморозить продукты. Данная диета не рассчитана на мгновенный результат. Система питания ведущей основана на здоровом питании с низкой калорийностью.
Диета Елены Малышевой предусматривает помимо обычных приемов пищи еще полдники и десерты. Глюкоза очень необходима для мозга. В качестве таких продуктов можно использовать сладкие батончики, суфле или сухофрукты.
Намного снижен уровень соли и жира в блюдах. Таким образом, можно сделать рацион питания здоровым. В разгрузочные дни разрешается съедать несоленый рис. К нему можно добавить большую ложку подсолнечного масла. Диета ведущей Елены Малышевой разработана для мужчин и для женщин.
К рассчитанному меню можно добавлять и другие продукты:
- минеральная вода, соки из овощей, несладкие чаи и кофе;
- бульоны из овощей, хрен, горчицу и различные специи;
- грибы, перец, капусту, огурцы и помидоры.
Правила диеты
- Нельзя голодать. Человек может ощущать различные недомогания. Диета Елены Малышевой подразумевает питание в маленьких количествах. Объем одного приема пищи не должен превышать одного стакана. Этот способом поможет организму требовать пищу в небольшом количестве, что предотвратить переедание.
- Необходимо постоянно считать употребляемые калории. Елена Малышева считает, что в день ее диета предлагает 1200 ккал, а иногда может быть значительно меньше. Меню в диете предлагает разнообразные блюда.
- Необходимо хорошо пережевывать пищу. Это поможет насладиться вкусом еды, а не просто проглотить ее. Также это облегчит работу пищеварения. Хорошо пережеванная пища легко усваивается в организме.
- Бороться с чувством голода может помочь обычная вода. Она способна выводить из организма человека все необходимые шлаки и токсины. Работа кишечника восстанавливается. В день необходимо употреблять около 10 стаканов воды. Утро стоит начинать со стакана воды.
- Необходимо как можно больше уменьшить объем углеводов. Необходимо употреблять продукты с большим содержанием клетчатки.
- Необходимо употреблять нежирные продукты. Не стоит употреблять сливочное масло, а также соленые и сладкие блюда.
- Необходимо употреблять нежирное мясо на обед. Его можно приготовить на пару или просто отварить. Поступление белков в организм человека помогает уменьшить риск дистрофии мышц.
- Диета Елены Малышевой для похудения подразумевает совмещение с физическими упражнениями. Нужно заниматься не тяжелыми упражнениями. Можно делать зарядку по утрам или заниматься легким бегом.
- Хотя бы раз в неделю следует устраивать разгрузочные дни. Самым эффективным считается метод похудения на рисе.
Диета Елены Малышевой для похудения меню на день
Необходимо готовить несоленые и несладкие блюда. Также нельзя употреблять соусы и масла. Еще нужно помнить, что один прием должен составлять объем одного стакана.
Завтрак
Утром можно съесть овсяные хлопья. Но заливать их нужно не молоком, а водой. Также можно добавить в кашу немного ягод. Выпить стоит кружку нежирного молока.
2-ой завтрак
Нужно будет съесть 1 кислый фрукт, а другой противоположный.
Обед
Днем можно приготовить рис и куриное мясо. Через час можно съесть запеканку из творога. В нее можно добавить яблоки.
Ужин
Необходимо приготовить салат из овощей. К нему стоит добавить немного растительного масла и яйцо. Также можно употребить кружку нежирного кефира.
Нельзя есть после семи вечера.
Необходимо знать еще несколько правил:
- Не стоит пить чисто натуральные соки. Их необходимо разбавлять водой. Это нужно делать, потому что в них содержится большое количество сахара. Апельсиновые соки считаются высококалорийными.
- Вместо картофельного пюре стоит употреблять пюре на основе цветной капусты. В капусте содержится больше необходимых организму веществ, чем в картофеле. Также она очень хорошо усваивается в организме. Цветная капуста имеет меньше калорий, чем картошка.
- Нельзя употреблять не только сахар, но и его заменитель. Сахарин, входящий в состав заменителя, негативно влияет на организм человека. Он способен привести к желчнокаменной болезни.
Диета Елены Малышевой для похудения не является быстродействующей. Ее необходимо придерживаться три недели. Это очень хорошо, потому что можно будет и похудеть, и не нанести вред здоровью.
Питание однообразное. В рационе питания диеты имеются блюда в ограниченном порядке. Зато эти продукты полезны. С их помощью можно восстановить работу желудочно-кишечного тракта.
Такая диета не имеет противопоказания к применению. Ее могут использовать в качестве метода похудения, абсолютно все, независимо от пола. С ее помощью можно избавиться до 6 килограмм за 30 дней.
Диета Елены Малышевой для похудения учитывает все особенности человека. Ведь лишний вес может появляться у людей по различным причинам.
Причины лишнего веса
- Это может быть наследственность.
- Лишний вес может появляться из-за экологии в регионе проживания.
- Лишний вес появляется из-за неправильного рациона питания.
- Также могут провоцировать возникновение лишнего веса различные вредные привычки.
- Если у человека болят внутренние органы, то тоже может набираться вес.
Данная методика похудения учитывает все качества. Необходимо сначала обследоваться и понять имеются ли какие-то заболевания. Без этого не стоит приступать к диете. Елена Малышева предоставляет готовую диету, которую могут выдержать люди с высокой силой воли. Некоторые хотят, чтобы в первый же день уже был виден результат. Но это невозможно.
Перед тем, как заказать диету Елены Малышевой необходимо пройти тест и установить, какой вес является лишним. Исходя из этого, уже будет подбираться набор для похудения. Это очень эффективный и удобный способ использования диеты. Ведь не нужно будет ничего готовить. Вся продукция поступает в замороженном виде. Ее необходимо будет разморозить и съесть.
С помощью такой диеты можно сбросить вес, и не понадобиться голодать. Есть люди, у которых не хватает времени сидеть на такой диете. В таких случаях разработана экспресс-диета. Она способна избавиться от лишнего веса за меньшее количество времени. В блюдах имеются белки и углеводы, которые нужно будет чередовать. Они избавляют организм от вредных веществ, а также избавляют человека от жировых отложений.
Не стоит самостоятельно составлять рацион, лучше обратиться к специалистам. На основе индивидуальных особенностей человека он подберут действенный способ.
